Hvis det er dig, er der en løsning: stop med at bringe din telefon i seng. Din tablet også. Glødende skærme i soveværelset ødelægger din søvn, og den eneste løsning er at stoppe med at bruge dem.

Jeg ved, at dette lyder ekstremt: du elsker din telefon. Du rører sandsynligvis det oftere end dine børn eller andre vigtige, og dets forskellige meddelelser får dig til at føle sig mindre alene. Men du ved, du har brug for at sove bedre, og at lade dine gadgets til at oplade et andet sted skal hjælpe dig med at gøre det. Her er hvorfor.

Hvid lys slår af din rytme

Din hjerne er designet til at reagere på sollys. Millioner af år med tilpasninger betyder, at du er kemisk ledet til at vågne op, når solen kommer op og går i seng, når den går ned igen. Kunstigt lys ødelægger din søvn ved at forstyrre den naturlige rytme.

Din telefon er et kæmpe hvidt lys, som du ser direkte ind. Gør det i sengen, lige før du forsøger at falde i søvn, sætter din hjerne kemisk op for at blive svigtet. Der er et par ting, du kan gøre ved dette. Forskning viser, at filtrering af blåt lys kan hjælpe, ifølge Atlanterhavet:

I 2013 bad forskerne ved Rensselaer Polytechnic Institute 13 personer om at bruge elektroniske tabletter i to timer før sengetid. De fandt, at de, der brugte tabletterne, mens de havde oransjebriller, som filtrerede blåt lys, havde højere niveauer af melatonin end dem, der enten brugte tabletterne uden beskyttelsesbriller på eller som kontrol med blåt lys beskyttelsesbriller på. kemiske forandringer i din hjerne er reelle. Det er ikke nødvendigt at købe orange beskyttelsesbriller, enten: Natskift på din iPhone eller nattilstand på Android, begge skifter hele skærmen væk fra de blå dele af spektret, og det kan hjælpe dig med at sove. Men du ved, hvad der er nemmere ? Ikke at bringe nogen glødende skærme i seng med dig. Du vil ikke have nogen belysningskomplikationer, der brækker med din hjernekemi, og det vil hjælpe med at opveje det andet problem med telefoner i sengen.

Dit sind er overalt i stedet

Du ligger i seng, når du begynder at spekulerer på noget. I oldtiden (som 2001 eller noget), ville du tænke på det, indtil dit sind vandrede lige nok til at falde i søvn. Hvis du undlader det, skal du faktisk

komme op

for at finde et svar på dit spørgsmål.

Nu skal du bare hente din telefon og kigge op, hvad du undrer dig over, så klik måske et par relaterede Wikipedia-links, så rul gennem Twitter for en smule, indtil oh nej, det er 2:00. Svar på meddelelser, skifte mellem apps, trykke på links ... det er alle en række kontekstkontakter. Dette holder din hjerne forlovet, hvilket holder dig i at sove. Internettet er for fascinerende, for uendeligt overbevisende, for søvn virker stadig tiltalende, og at være træt gør det endnu sværere at modstå det Sirenopkald. Giv dig ikke den fristelse. Lad din telefon ligge uden for rummet.

Men jeg læser bøger på min telefon!

Læsning af en bog før sengetid er en god måde at passe på i læsning hver dag, og det kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn. Men læsning af bøger på en glødende enhed er ikke den bedste idé.

Jeg forstår appellen om at læse bøger på din telefon. E-bøger er store. Du kan markere dem, hurtigt søge ord i ordbogen og synkronisere dine noter til din computer til fremtidig reference. Det er fantastisk.

Men ingen af ​​disse bekvemmeligheder er værd at ofre sove for. Der er det glødende lys problem, og der er den evigt nuværende fristelse at skifte fra din bog til en anden app. Det er bedst at undgå dette helt.

I stedet for at slumre det og læse en fysisk bog som en slags luddite, overvej at købe en e-blæk enhed som en Kindle til læsning i stedet.

E-blæk skærme ligner papir i øjnene, og mens nogle er baggrundsbelyste, er lyset typisk blidt og skinner ikke lige ved dine øjenkugler. Endnu bedre: e-blæk enheder tilbyder generelt ikke adgang til sociale medier apps, og deres webbrowsere er så clunky du vil sjældent være fristet til at surfe på internettet. Disse enheder vil ikke forlade dig med mange fristelser uden for at læse, hvilket er netop derfor, de er så nyttige.

RELATED:

Den bedste måde at spare penge på Tech: Køb brugt

Bedst af alt , de er blevet temmelig billige-den billigste Kindle er $ 60, og du kan nok få det til en brøkdel af det med et par klik på Craigslist og lidt forhandling. (Bare ikke forveksle det med en Kindle Fire, som er en normal tablet med apps og en baggrundsbelyst skærm.)

Men min telefon er mit vækkeur! Jeg ved, hvad du tænker: uden din telefon du vil aldrig vågne op på tide, fordi du bruger din telefon som vækkeur. Og jeg har et simpelt svar for dig: Køb en vækkeur.

Visst, de er gammeldags. Men de er snavsige, de arbejder konsekvent, og vigtigst af alt giver de dig ikke adgang til en uendelig strøm af irrelevante oplysninger til at se på i stedet for at falde i søvn som et fungerende menneske. Plus, der er en radio, hvilket betyder, at dette er en undskyldning for at genopdage FM-radio. Jeg vedder, at der er et par fantastiske stationer i nærheden af ​​dig, som du ikke ved.

Stop med at tage din telefon i seng med dig. Sæt det i en oplader i dit køkken eller i stuen, og gå derefter væk. Det går fint.

Fotokredit

:

ALDECAstock / Shutterstock.com,

PR Image Factory / Shutterstock.com

---

Ikke panik, men alle USB-enheder har et stort sikkerhedsproblem

USB-enheder er tilsyneladende farligere, end vi nogensinde har forestillet os. Dette handler ikke om malware, der bruger AutoPlay-mekanismen i Windows. Denne gang er det et grundlæggende designfejl i selve USB. RELATED: Hvordan AutoRun Malware blev et problem på Windows, og hvordan det var (for det meste) Fast Nu skal du virkelig ikke hente og bruge mistænkelige USB-flashdrev, du finder at ligge rundt.

(how-top)

Har du brug for nye HDMI-kabler og gear til mit nye 4K-tv?

Hvis du har købt et nyt tv for nylig, kan sælgeren have lagt dig på ideen om at du har brug for den nyeste whiz-bang HDMI-kabler eller hjælpekomponenter for at få mest muligt ud af skærmen. Men har du faktisk brug for alle de nye ting for at udnytte nye funktioner? Muligvis så lad os se på, hvornår der kræves nye kabler eller redskaber.

(how-top)