Der er alle former for apps derude, der gør det muligt at hjælpe mennesker, der lider af angst, depression og enhver række andre lidelser. Nogle er gratis, nogle er ikke. Nogle tilbyder en samlet selvhjælpstilgang, mens andre er gearet mere som et supplement til traditionel terapi. Bliv medlem, når vi kigger på, om disse apps virkelig kan være til nogen hjælp, og hvordan du kan udrydde de mange valg.

Denne artikel er en del af How-To Geeks Mental Health Awareness Day. Du kan læse mere om, hvad vi laver her.

Apps tilbyder støtte til kognitiv adfærdsterapi

Depression og angst er forskellige lidelser, men de har et par fælles ting. De er begge stadig misforstået, selv med den høje forekomst af patienter. Begge mistes ofte (normalt af dem, der ikke lider af dem) for mere almindelige følelser, vi alle oplever. Depression og følelse trist om en bestemt begivenhed er for eksempel vildt forskellige ting. En angstlidelse er ikke den samme som at være bekymret over en forestående lejlighed.

Med både angst og depression forstyrrer symptomerne på lidelsen ofte sin egen behandling. Sæt meget enkelt, behandlinger for sygdomme som dette involverer normalt trin som disse:

1. Identificer den underliggende lidelse.
2. Lær hvordan du bemærker, når du begynder at spiral ude af kontrol og lær strategier for kortslutning af adfærden.
3. Praksis identificere og kortslutte problemet, så du kan gøre det tidligere og tidligere i processen.
4. Lær strategier for coping, når du udfører spiral uden kontrol.

Disse trin repræsenterer de meget brede slag af kognitive adfærdsterapi (CBT), som er baseret på ideen om, at adfærd ofte ikke kan styres udelukkende gennem rationel tanke. I stedet opstår adfærd fra forudgående konditionering, og du kan genskabe dig selv mod ny opførsel. Problemet er, at det kræver øvelse, gentagelse og faktisk viser sig til guidede sessioner med en terapeut. Personer, der lider af depression og angst, har tendens til at have problemer med alle tre af dem.

Og det er her en veldesignet app kan hjælpe.

Så hvordan kan apps hjælpe?

Tanken bag mange af disse apps er at folk er mere tilbøjelige til at bruge dem end at bruge traditionel terapi, fordi de kan gøre det i et miljø, hvor de føler sig trygge. De er også mere tilbøjelige til at deltage i den igangværende praksis, når teknologien er der for at hjælpe dem med øvelser, logge deres tanker og påminde dem, når de skal gribe ind.

Her er nogle af de vigtigste funktioner, som disse apps tilbyder:

• Læringsmaterialer om, hvordan forskellige lidelser kan manifestere.
• Guidede øvelser og demoer, der lærer proaktive og forebyggende strategier for at ændre negative tankemønstre, før de spirer ude af kontrol.
• Øvelser, der lærer og hjælper dig med at implementere copingstrategier.
• Påmindelser, der hjælper dig med at holde styr på behandlinger og aftaler.
• Logfiler, hvor du kan optage tanker, aktiviteter og andre data.

Disse apps kan helt sikkert hjælpe. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at når folk bruger apps i forbindelse med støtte fra en mental sundhedspersonale, viste folk "signifikant reduktion i depression, stress og stofbrug." Og det bringer os til vores første vigtige advarsel: Mens disse apps kan give nogle behandlingsmuligheder for personer, der ikke har råd til eller på anden måde har adgang til professionel hjælp, apps er mest effektive i kombination med traditionel behandling fra en professionel terapeut .

Et andet forbehold, du bør være opmærksom på, er det de fleste af disse apps har ikke nogen forskningsbaseret dokumentation, der understøtter dem. Faktisk konkluderer den samme undersøgelse:

... de fleste apps, der for tiden er tilgængelige, mangler videnskabeligt bevis for deres effektivitet. Offentligheden skal uddannes om, hvordan man kan identificere de få bevisbaserede mental sundhedsprogrammer til rådighed i det offentlige område til dato. Yderligere stringent forskning er nødvendig for at udvikle og afprøve evidensbaserede programmer.

Det er ikke at sige, at disse apps ikke kan være nyttige, selvom de mangler bevis. Det er bare, at det er værd at bruge lidt tid på at finde apps, der arbejder med din nuværende behandling.

Sådan identificerer du en god app

Gennemse appen efter eget valg, og du kan se hundredvis af mental sundhed apps, der hævder dem kan hjælpe uanset lidelse du lider af. Selv forsvarsministeriet kommer ind på app-loven med en ny mobilapp designet til at hjælpe PTSD-ofre med diffuse mareridt. Så, hvordan beslutter du om en app?

Hvis du allerede er i behandling, er det allerbedste råd at tale med din terapeut. De har måske allerede en app, som de anbefaler, eller de kan have andre patienter, der bruger apps, der har vist sig nyttige. Selvom din terapeut ikke har en anbefaling, kan de muligvis arbejde sammen med dig for at finde noget passende til din behandling.

Hvis du ikke har adgang til behandling, skal du bruge lidt tid på at kigge efter en løsning, der passer du. Et godt udgangspunkt er denne artikel om mental sundhed apps sammensat af Angst og Depression Association of America. Den blev sammensat af frivillige psykiatriske fagfolk og gennemgår en række apps baseret på kriterier som brugervenlighed, effektivitet og forskningsbaseret beviser for apps-metoderne.

Hvis du er en del af nogen supportgrupper (online eller ikke), tal med dem og find ud af om nogen medlemmer har deres egne erfaringer ved hjælp af apps. Og som altid, hvis du kigger på en bestemt app, skal du læse anmeldelser af personer, der bruger appen, og også tage tid til at søge uden for appbutikken for, hvad folk siger.

Kort sagt, hvis du lider af angst eller depression, en app kan vise sig at være en nyttig tilføjelse til din behandling. Apps bruges bedst sammen med traditionel terapi, men kan også hjælpe, hvis du ikke har adgang til professionel hjælp. Apps er også designet som et løbende behandlingshjælp og er ikke beregnet til kriseramte. Hvis du er interesseret i at bruge en app til at hjælpe med at håndtere din angst eller depression, skal du tale med din terapeut og gøre noget.

Fotokredit: avemario / Bigstock

Sådan oprettes brugerdefinerede vibrationsmønstre til iPhone-kontakter

Vibrationer er en fantastisk måde at advare dig, når nogen ringer eller sms'er uden at give alle andre besked om dig. Det eneste problem: Du ved muligvis ikke, hvem der kontakter dig, medmindre du trækker din iPhone ud af lommen. Vi har vist dig, hvordan du tildeler forskellige vibrationsmønstre og ringetoner til dine iPhone-kontakter.

(how-to)

Sådan får du adgang til din iPhones felttesttilstand (og se din reelle signalstyrke)

IPhone har en skjult "felttest" -funktion, der viser alle slags tekniske detaljer om signalstyrke, celle tårne ​​og meget mere. Det meste af det er ikke særlig nyttigt for den gennemsnitlige person, men du kan få det til at vise dig din telefons faktiske signalstyrke i stedet for hvor mange stænger du får.

(how-to)